La adolescencia es una etapa compleja llena de cambios emocionales y físicos, donde los adolescentes comienzan a formar su identidad. Si has notado que tu hija/o se critica constantemente y parece tener baja autoestima, es posible que se sienta inseguro/a acerca de quién es o de su lugar en el mundo. Esta autocrítica excesiva puede afectar su bienestar emocional y su confianza. Como madre/padre, es importante que le apoyes de manera positiva y práctica para ayudarle a mejorar su autopercepción.

En un mundo digital donde las comparaciones y las expectativas sociales son constantes, también es importante que, como madres/padres, podamos ofrecer opciones seguras que fomenten una mayor conexión sin exposición a riesgos. Por ejemplo, un reloj inteligente con GPS y llamadas es una excelente alternativa al móvil, permitiéndote mantenerte en contacto con tu hija/o mientras le proteges de los riesgos del entorno digital. Ahora, vamos a ver algunas estrategias concretas para ayudar a tu hija/o a construir una autoestima más sólida y positiva.

1. Reforzar sus cualidades y logros

El primer paso para mejorar la autoestima de tu hija/o es hacer que reconozca sus fortalezas y logros, por pequeños que sean. Es común que los adolescentes se enfoquen en sus defectos, pero es fundamental que tú, como madre/padre, le ayudes a ver lo valioso/a que es. Esto no solo mejora su percepción de sí mismo/a, sino que le ayuda a sentirse más seguro/a y motivado/a.

Qué puedes hacer:

• Haz una lista de sus cualidades: Tómate el tiempo para hablar con él/ella sobre sus habilidades y logros. Recuérdale las cosas que hace bien en la escuela, en sus hobbies o en su vida diaria.
• Celebra los logros: No importa si son pequeños o grandes. Ayúdale a reconocer sus éxitos y haz que se sienta orgulloso/a de ellos.

Frases útiles:

• “Siempre me impresiona lo creativo/a que eres, tienes un talento único para resolver problemas”.
• “Me encanta cómo te esfuerzas en todo lo que haces. ¡Eso es lo que realmente importa!”

2. Fomentar la autocompasión

Es normal cometer errores, pero lo importante es cómo los enfrentamos. Ayudar a tu hija/o a ser más amable consigo mismo/a en momentos de fracaso o inseguridad es clave para desarrollar una autoestima positiva. La autocompasión implica aprender a aceptarse tal como es, sin juzgarse demasiado.

Qué puedes hacer:

• Enseñarle a aprender de los errores: Explícale que cometer errores no le hace menos capaz. Al contrario, es una oportunidad para crecer. Sé un modelo a seguir mostrándole cómo te enfrentas a tus propios desafíos con autocompasión.
• Incorporar rutinas de autocompasión: Puedes sugerir que escriba en un diario donde reconozca tanto sus logros como sus dificultades, pero siempre desde una perspectiva positiva y amable.

Frases útiles:

• “Está bien cometer errores. Son una oportunidad para aprender y mejorar”.
• “No tienes que ser perfecto/a. Lo importante es ser la mejor versión de ti mismo/a cada día”.

3. Evitar las comparaciones con los demás

Las comparaciones constantes con amigos, compañeros de clase o incluso figuras en redes sociales pueden dañar gravemente la autoestima de los adolescentes. Enseñarle a tu hija/o a centrarse en su propio camino, sin necesidad de medir su valía en función de los demás, es fundamental para su bienestar emocional.

Qué puedes hacer:

• Hablar sobre la individualidad: Explícale que cada persona tiene su propio ritmo y que lo que vemos en las redes sociales rara vez refleja la realidad completa de la vida de los demás.
• Enfocar su atención en sus propios logros: Ayúdale a celebrar su progreso, en lugar de en lo que hacen los demás.

Frases útiles:

• “Cada persona tiene su propio ritmo. Tu viaje es único y eso es lo que te hace especial”.
• “En lugar de compararte, celebra tus logros y lo lejos que has llegado”.

4. Promover actividades que fortalezcan su confianza

Las actividades que le permitan explorar sus intereses y habilidades son una excelente manera de mejorar la autoestima de tu hija/o. Ya sea a través del deporte, el arte o cualquier otra actividad, estas experiencias le ayudarán a sentirse más seguro/a de sí mismo/a y a reconocer lo capaz que es.

Qué puedes hacer:

• Fomentar la exploración de nuevos intereses: Anímale a probar cosas nuevas sin la presión de ser perfecto/a. Esto puede ser un deporte, una clase de arte o incluso un proyecto de voluntariado.
• Acompañarle en su proceso de aprendizaje: Si es posible, haz actividades juntos que refuercen su autoconfianza y fortalezcan el vínculo emocional.

Frases útiles:

• “Es maravilloso ver cómo te entusiasmas al aprender algo nuevo. Eso te hace crecer como persona”.
• “Recuerda que el éxito no se mide solo por el resultado final, sino por el esfuerzo y lo que aprendes en el camino”.

5. Crear un entorno positivo y seguro

Un entorno familiar que proporcione apoyo emocional es fundamental para que tu hija/o pueda fortalecer su autoestima. Un espacio donde pueda sentirse escuchado/a, comprendido/a y amado/a es clave para que pueda expresar sus inseguridades sin miedo al juicio.

Qué puedes hacer:

• Escuchar activamente: Presta atención a lo que te dice sin interrumpirla/o ni juzgarla/o. Esto le permitirá sentirse valorado/a y comprendido/a.
• Fomentar actividades en familia: Pasar tiempo de calidad con él/ella, haciendo cosas que ambos disfruten, puede ayudar a mejorar su bienestar emocional.

Frases útiles:

• “Siempre estaré aquí para escucharte, sin importar lo que necesites decirme”.
• “Te quiero tal y como eres, y me siento muy orgulloso/a de ser tu madre/padre”.

Conclusión

Ayudar a tu hija/o a superar la baja autoestima y la autocrítica es un proceso gradual, pero con el apoyo adecuado, puedes ser un catalizador para su crecimiento emocional. Al reforzar sus cualidades, enseñarle la importancia de la autocompasión, evitar las comparaciones y crear un entorno de apoyo, le estarás dando las herramientas necesarias para construir una autoestima sólida y saludable.

Con paciencia y acompañamiento, tu hija/o podrá aprender a valorarse por lo que es, y tú jugarás un papel fundamental en ese proceso.