Marta, madre de una adolescente de 14 años, estaba preocupada. Su hija, María, solía disfrutar de las reuniones familiares y de pasar tiempo con sus amigos, pero últimamente, cada vez que alguien sacaba una cámara para una foto, ella se apartaba rápidamente. Una noche, mientras Marta doblaba la ropa, encontró un espejo pequeño roto en el cuarto de su hija y varias notas en su escritorio con frases como “¿Por qué no puedo ser más delgada?” o “Odio cómo me veo”. Esa noche, Marta se dio cuenta de que las inseguridades de María sobre su cuerpo estaban afectándole mucho más de lo que imaginaba.

Muchos padres han vivido momentos similares, enfrentándose al dolor silencioso de sus hijos/as mientras luchan con su imagen. Las redes sociales, donde los adolescentes se exponen a ideales de belleza poco realistas, juegan un papel clave en este proceso. De acuerdo con Vergara (2020), la constante evaluación y exposición en estas plataformas puede aumentar la inseguridad, fomentar el aislamiento y desestimar la imagen corporal, especialmente durante la adolescencia, cuando los jóvenes atraviesan un periodo de inestabilidad y búsqueda de identidad.

A continuación, te mostramos una serie de pasos para ayudar a tu hijo/a a construir una relación más positiva con su cuerpo y fortalecer su autoestima.

1. Habla abiertamente sobre estándares de belleza

Las redes sociales y los medios proyectan ideales de belleza poco realistas. Explícale a tu hijo/a cómo estas imágenes suelen ser editadas y no reflejan la realidad.

Consejo práctico:

• Comentad juntos/as imágenes en redes sociales, analizando cuáles son reales y cuáles no.
• Refuérzale que la diversidad es lo que hace a las personas únicas y valiosas.

Si sientes que el tiempo en redes sociales puede ser una fuente importante de inseguridad para tu hijo/a, considera alternativas tecnológicas más seguras. Por ejemplo, un reloj inteligente con GPS y llamadas, puede ser una solución práctica para mantener la comunicación sin exponerlo/a a la presión social en línea.

2. Refuerza su autoestima con palabras y ejemplos

Ayuda a tu hijo/a a valorar su cuerpo por lo que puede hacer en lugar de cómo se ve.

Qué puedes decirle:

“Tu cuerpo es fuerte y te permite bailar, correr, abrazar a tus amigos/as y disfrutar de la vida. Cuidarlo es lo más importante.”

3. Promueve actividades que fortalezcan su confianza

Involucrarlo/a en actividades donde su apariencia no sea el centro puede ayudar a enfocar su atención en sus habilidades y logros.

Opciones efectivas:

• Deportes o danza: actividades físicas que promuevan la salud y la colaboración.
• Voluntariado: ayudar a otros/as puede darle una perspectiva diferente y fortalecer su sentido de propósito.
• Clases de arte o música: estimula su creatividad y le proporciona una sensación de logro.

4. Da el ejemplo

Los/as adolescentes observan a sus padres. Si muestras actitudes positivas hacia tu propio cuerpo y evitas comentarios críticos sobre tu apariencia, tu hijo/a aprenderá a ser menos crítico consigo mismo/a.

Acción concreta:

• Evita comentarios negativos sobre peso, arrugas o defectos, especialmente delante de él/ella.

5. Fomenta hábitos de bienestar

Enseña a tu hijo/a que cuidar su cuerpo no se trata de alcanzar un ideal, sino de estar saludable.

Cómo empezar:

• Preparad comidas sanas juntos/as.
• Planead paseos familiares.
• Anímalo/a a descansar adecuadamente.

6. Busca ayuda profesional si es necesario

Si notas que su crítica hacia su apariencia está afectando su salud emocional o social, considera acudir a un/a terapeuta especializado/a en adolescentes.

Conclusión

En la adolescencia, la construcción de una imagen corporal positiva es fundamental para el bienestar emocional y social de los jóvenes. A través de estrategias prácticas, el uso de herramientas tecnológicas seguras y un enfoque consciente sobre cómo las redes sociales impactan en su percepción de sí mismos/as, los padres pueden desempeñar un papel fundamental en el fortalecimiento de la autoestima de sus hijos/as. Ayudarles a enfocarse en lo que su cuerpo puede hacer, promover hábitos saludables y fomentar una visión realista y diversa de la belleza, son pasos clave en este proceso. Con tu apoyo constante y orientado, tu hijo/a podrá desarrollar una relación saludable con su cuerpo, superar las inseguridades y construir una autoestima sólida y duradera.

Referencias bibliográficas

Vergara, L. (2020). Imagen corporal y redes sociales en jóvenes de sexo femenino en etapa de adolescencia temprana. [Tesis de maestría, Universidad de Chile]. Repositorio Académico UCH. https://repositorio.uchile.cl/handle/2250/176181