Según un estudio reciente de Electronic Hub, en España las personas pasan un 34,69% de su tiempo despiertos frente a dispositivos electrónicos, lo que equivale a más de cinco horas y media al día. Este dato, recogido en un artículo de Inés Gutiérrez para el periódico 20 Minutos, destaca un problema que afecta no solo a jóvenes, sino a toda la población.
La neuróloga Jasmin Dao, del Miller Children’s & Women’s Hospital en Long Beach (California), advierte que el uso excesivo de pantallas puede desencadenar problemas neurológicos como la neurodegeneración precoz, mayor riesgo de demencia, accidentes cerebrovasculares o incluso enfermedades como el Parkinson.
Cómo afecta el exceso de pantallas a tu cerebro
La exposición prolongada a las pantallas genera oleadas de dopamina en el cerebro, estableciendo un ciclo de placer-recompensa que fomenta la adicción, explica la Dra. Dao. Sin embargo, esta gratificación a corto plazo puede tener graves consecuencias a largo plazo:
- Adelgazamiento de la corteza cerebral, lo que afecta funciones como la memoria, el lenguaje y la resolución de problemas.
- Alteraciones en el sueño, debido a la luz azul de las pantallas, que interfiere con la producción de melatonina y los ritmos circadianos.
Consejos prácticos para reducir el tiempo de pantalla
Proteger la salud cerebral implica implementar hábitos que limiten el tiempo frente a dispositivos. Aquí tienes algunos consejos prácticos:
- Establece horarios límite: determina franjas horarias específicas para el uso de pantallas, especialmente en tu tiempo de ocio.
- Crea rutinas alternativas: dedica tiempo a actividades fuera del ámbito digital, como practicar deportes, leer o aprender un nuevo hobby.
- Define zonas libres de pantallas: designa espacios en casa donde no se usen dispositivos, como el comedor o el dormitorio.
- Utiliza herramientas de control: activa recordatorios en tu smartphone para limitar el uso diario.
- Evita pantallas antes de dormir: esto ayudará a mejorar la calidad del sueño y mantener el equilibrio de tus ritmos circadianos.
En este contexto, proteger a los más pequeños del impacto negativo de las pantallas es esencial. Para quienes buscan una alternativa segura al móvil, un reloj inteligente con GPS y llamadas puede ser una solución innovadora y muy útil. Este dispositivo permite a padres y educadores mantenerse conectados con los menores, evitando los riesgos asociados al mundo digital y fomentando un uso responsable de la tecnología.
Reducir el tiempo frente a las pantallas no solo mejorará tu salud cerebral, sino que también enriquecerá tu bienestar general. Comienza a aplicar estas estrategias en 2025 y notarás los beneficios.
